Holistic Human Essentials

Anleitung zur Darmsanierung

Die-21-Tage-Darmsanierung

Ein einfacher und wirkungsvoller Reset für deinen Körper

Warum eine Darmsanierung

Unser Darm ist das Zentrum unserer Gesundheit. Verdauung, Immunsystem, Energielevel, Hautbild und sogar die Psyche hängen mit dem Zustand deines Darms zusammen. Eine Darmsanierung hilft dir, dein System zu reinigen, zu regenerieren und deine Gesundheit auf ein neues Level zu bringen.

Die Darmsanierung dauert mindestens 21 Tage – gerne auch 28 Tage oder länger, wenn es für dich passt. Zwei Mal im Jahr ist ein großartiger Rhythmus, um langfristig gesund zu bleiben.

✅ Dauer und Ablauf

Es gibt keine festen Phasen. Du beginnst am ersten Tag mit allen drei Komponenten und der angepassten Ernährung. Nur in den ersten 2–3 Tagen steigern wir die Dosierung langsam, um deinem Körper Zeit zur Gewöhnung zu geben.

✅Was du brauchst (3 Basics)

  1. Flohsamenschalenpulver
  2. Zeolith oder Bentonit (Mineral-/Lavaerde)
  3. Probiotikum

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✅ Wie wird’s gemacht?

Der Shake

  • 1 TL Flohsamenschalen + 1 TL Zeolith
  • Mit ca. 250 ml Wasser in einem Shaker mischen und sofort trinken
  • Danach ein weiteres Glas Wasser
  • 1–3x täglich, jeweils 1 Stunde Abstand zu Mahlzeiten

Wichtig: Bei Medikamenten 1 Std. vorher und 2 Std. nachher kein Shake!

🔹 Probiotikum

  • Immer zu den Mahlzeiten – direkt davor oder danach

✅ Ernährung während der Sanierung

Je cleaner deine Ernährung, desto besser das Ergebnis.

❌ Vermeide:

  • Zucker & Süßigkeiten
  • Weißmehlprodukte (Brot, Nudeln, etc.)
  • Milchprodukte (Butter & Sahne in Maßen ok)
  • Fleisch
  • Eier
  • Koffein
  • Alkohol
  • Industrienahrung, Fertigprodukte
  • Übermäßiges Salz (wenn, dann nur hochwertiges Himalayasalz)

✅Iss dafür:

  • Frisch & pflanzlich
  • Viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Pseudogetreide (Hirse, Quinoa, Buchweizen)
  • Salate
  • Nüsse (nach einer Mahlzeit!), Samen, hochwertige Fette
  • Gekochte/gedämpfte & leichte Speisen
  • Optional: 2 Mahlzeiten statt 3 pro Tag
  • Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten
  • Nutze Kokosmilch zu Kochen

📅 Beispiel-Tag

07:00 Großer Schluck Wasser
07:15 Shake + 1 Glas Wasser danach
08:15 Frühstück (z. B. Hirsebrei, Obstteller, Smoothie) + Probiotikum
12:00 (optional) 2. Shake
13:00 Mittagessen (Salat, Bowl, Curry etc.) + Probiotikum
16:00 (optional) 2. Shake, wenn mittags keiner genommen wurde
17:30 Leichtes Abendessen (z. B. Suppe, gedünstetes Gemüse, Salat) + Probiotikum
20:00 Entspannen, z. B. lesen, Yoga, Spaziergang
22:00 Schlafenszeit 🛌

💡 Tipps für die Sanierung

  • Langsam starten: ½ TL Zeolith und Flohsamenschalen für die ersten 2–3 Tage
  • Stressfrei essen: Nimm dir Zeit, kaue gut, iss bewusst
  • Bewegung: Leichte Bewegung unterstützt die Entgiftung
  • Rückzug: Nutze diese Zeit auch für seelische Reinigung & innere Einkehr
  • Digital Detox: Weniger Bildschirmzeit, mehr Natur

So simpel die tägliche Einnahme des Shakes auch ist, umso herausfordernder kann die Umstellung auf eine entschlackende Ernährung sein. Deshalb gilt: Sei nicht zu streng mit dir. Entscheidend ist nicht die Perfektion, sondern die Kontinuität.

Finde einen Weg, der für dich machbar ist – einen, den du wirklich 21 Tage durchhalten kannst, ohne nach ein paar Tagen aufzugeben. Wenn du dich bisher überwiegend von Fertigprodukten oder Junkfood ernährt hast, ist es bereits ein großer Schritt, genau das bewusst wegzulassen.

Ziel ist nicht eine rigide Diät, sondern eine natürliche, einfache und nährende Ernährung – bewusster und klarer als sonst. Wo auch immer du gerade stehst: Du kannst von hier losgehen. Es zählt nicht, wie weit du kommst, sondern dass du beginnst.

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Du willst wirklich etwas verändern?

Wenn du dir Unterstützung wünschst, bin ich gerne für dich da – nicht nur bei Fragen zur Darmsanierung, sondern mit einem ganzheitlichen Coaching, das dich individuell und tiefgehend begleitet.

Wir schauen gemeinsam, wo du stehst und was du wirklich brauchst – auf allen Ebenen: Atmung, Bewegung, Ernährung und Rhythmus. Du bekommst kein Standardprogramm, sondern einen persönlichen Fahrplan für echte Transformation.

Wenn du bereit bist, in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu investieren, dann lass uns gemeinsam starten.

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